寝かせ玄米(酵素玄米)で腸活ダイエット

寝かせ玄米(酵素玄米)で腸内環境を改善しながらダイエットをしているアラフィフ主婦の体験レビューブログです。

寝かせ玄米で腸活ダイエットした結果

当ブログは、寝かせ玄米を食べて、ダイエット&腸活しているアラフィフ主婦の体験談を記録したブログです。→詳しい自己紹介

寝かせ玄米で腸活ダイエット

寝かせ玄米とは?

パサパサして食べにくかった玄米を3~4日間保温熟成させて、もちもちで甘く旨味のあるごはんにしたものです。玄米は栄養価が高く、白米とカロリーは一緒なのに、食物繊維は6倍、ビタミン2~12倍、ミネラルは1.5倍~4倍と、副栄養素が多く含まれます。

寝かせ玄米ダイエットとは?

寝かせ玄米ダイエット献立寝かせ玄米ダイエットはごはんが主役のダイエットです。1食分180g(お茶碗1杯分強)の玄米ごはんをしっかり食べられます。玄米ごはんは腹持ちもよく、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。

普段は「玄米ごはん+味噌汁」というシンプルな食事をし、週に3~4回は好きなものを食べるというメリハリスタイルなので、食べたいものを我慢しなくてOK!びっくりするほどお通じもよくなるので、腸活しながらダイエットできます。

寝かせ玄米ダイエットはこんな人におすすめ

  • お肉よりごはんが大好き・糖質制限が続かない
  • 空腹を我慢するのが苦手・お腹が空くとイライラする
  • お腹の調子が悪い・便秘に悩んでる

10日間寝かせ玄米だけを食べる「七号食ダイエット」
短期間で結果を出したい・身体の不調を改善したい・食べ過ぎ生活をリセットしたい方におすすめ。

1日2食・一汁一菜の「寝かせ玄米ダイエット」
ご飯を食べないダイエットが続かない・無理や我慢が苦手、ストレスで太るタイプの方におすすめ。

しっかり食べて、スッキリ出して、ちゃんと痩せる


寝かせ玄米で腸活ダイエット

はじめまして。いつもお腹の調子が悪い『腸子』と申します。
私のお腹の不調は、便秘・ガス溜まり・お腹の張り・しくしくしたお腹の痛みです。

もともと便秘でしたが、糖質制限ダイエットをするようになってからお腹の不調をひんぱんに感じるようになりました。「肉を食べるとお腹が痛くなる。」そんな気がしていましたが、痩せたい気持ちが優先し糖質制限ダイエットを続けていました。

腸内環境改善。便秘解消。出さなきゃ痩せない。」そう思って、いろいろな便秘改善対策を試してみましたが、すぐに効果が実感できないとやめてしまい、続けることができず、結局すぐに効く便秘薬を飲んでしまう・・・の繰り返しでした。

お腹の不調の原因は便秘

いつもお腹の調子が悪いので「何かの病気?」と不安になり、胃カメラと大腸の内視鏡検査を受けました。胃も大腸も問題なし。原因は便秘でした。便秘になるから、ガスが溜まり、お腹が張り、お腹が痛くなる。

じゃ?どうして便秘になるのかというと、食べ過ぎ、食生活の乱れ、糖質制限ダイエットによる肉食+食物繊維不足なのでしょう。そして、ダイエット遺伝子検査をしたところ、炭水化物の糖質の代謝よりも、肉やチーズなどの脂質の代謝が苦手なタイプだとわかりました。

そう、私は痩せたい一心で自分の体質とは逆のダイエットをして便秘になっていたのです。

腸内環境改善・便秘解消対策

腸活の参考書籍ここ数年、腸の研究が盛んに行われ、生活習慣病、免疫力、がん、老化、肥満、皮膚など健康と腸のさまざまな関係が明らかになってきました。

腸活、腸内環境、腸内細菌、腸内フローラなど、腸にかかわる情報をTVや雑誌で見ることも多なり、私もそれらを参考にしながら、自分に合う便秘解消方法をいろいろ試してみました。

食品・食材、調理法、サプリメント、運動など、いろいろな方法を試してみた結果、ただ出すだけではなく、腸内環境を改善し、スッキリ出せる体を作るには、毎日の食事が大切なのではないかと気づいたのです。

食生活改善。毎日続けられることが重要

身体に良いとわかっていても、毎日続けられなければ意味はありません。では、どうすれば続けられるのか考えてみると・・・

  • 美味しいと思える食材・食品であること。
  • 準備や調理が簡単なこと。
  • 経済的に負担が少ないこと。

嫌いなものを食べ続けるのは苦痛だし、買い物や作るのに手間や時間がかかると面倒くさくなって挫折。いくら健康のためとはいえ、食費がかさむと家計の負担になります。

「美味しい・簡単・安い」が、ストレスなく続られるポイントとなります。

寝かせ玄米(酵素玄米)に注目!

寝かせ玄米ごはん

寝かせ玄米+味噌汁というごはんが主役のシンプルな食事、手間も時間もお金もかからずカンタン、空腹と戦わない、便秘に悩まない、食事の準備が簡単、無理をしない、ストレスをためないといういいことづくめの「寝かせ玄米(酵素玄米)ダイエット」に心惹かれました。

「まずはやってみよう!」と、寝かせ玄米のレトルトを買いました。もちもちで美味しかったです。これなら続けられると思い、七号食ダイエットに挑戦し3.4kg減!食欲・味覚・食事量がリセットされ、悩んでいたお腹の調子もお通じも良好になりました。

脂質で太る「洋なし型」には寝かせ玄米ダイエットがぴったり

脂質の代謝がニガテな洋なし型は、寝かせ玄米ダイエットがぴったりなんです。寝かせ玄米+味噌汁のシンプルな食事なら、脂質の制限も自然にできるし、糖質も目標範囲内(120~150g未満)に収まるので無理せず続けられるダイエットなのです。

今から始める「寝かせ玄米ダイエット」

寝かせ玄米ダイエットのやり方
10日間の玄米デトックス「七号食ダイエット」 / 1日2食・一汁一菜の「寝かせ玄米ダイエット」

寝かせ玄米を炊く・買う
寝かせ玄米の炊き方 / 【公式】寝かせ玄米レトルト / 【楽天】寝かせ玄米レトルト

寝かせ玄米が炊ける炊飯器
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